避難所の皆様へ！

精神的ストレス緩和させるレシピ

タオルを丸めて座椅子がわりに座ります。
（股関節がきつい場合は、折り畳み椅子に座ってください）

両脚は肩幅より広めに開いて、膝を緩めます。

鼻から息を吸って、
斜め上を見上げるように両手を横に広げて、
背中を軽くそらします。

口から吐きながら、
両手を前に伸ばしながら、
しっかり背中をストレッチします。
４回行なってください。

続いて、鼻から息を吸って、
両手を結んで、頭の上に持上げます。

口から吐きながら骨盤は固定したまま、
両手を右側に伸ばしましょう。
反対側も同様に行ないます。
左右交互に実施してください。

画像は後ほどアップします。しばらくお待ちください。

きつい方は首だけを少し動かすだけでも効果的です！
＜ストレスは首に反映されやすいため＞
気持のいい範囲内で行なうのがポイントです。

今日も元気で！免疫力をアップして、
この時期を乗り越えましょう！

注意事項：トイレに行きたくなるからといって、
水分を控えることはやめてください。
水は一気に飲み干すとトイレにいきたくなりますが、ちびちび飲んでいれば大丈夫です。
起床時、午前９時、お昼、午後３時、夕食、就寝３時間前、お水をちびちび飲み続けてください。